Powody przez które jesteś ciągle zmęczona
Życie w ciągłym biegu i stresie często powoduje że jesteśmy ciągle zmęczeni i nie wyspani. Wiesz że aż jedna trzecia nastolatków, dorosłych i starszych zgłasza uczucie senności i zmęczenia? Zmęczenie jest niebezpieczne ponieważ jest również objawem poważnych chorób, ale często jest spowodowane czynnikami stylu życia. W tym artykule przedstawię wam kilka potencjalnych powodów, przez które jesteś zmęczony, a także zalecenia na odzyskanie energii.
Jakie są przyczyny ciągłego zmęczenia?
Zbyt małe nawodnienie organizmu
Podsumowując, kluczowe jest picie wystarczającej ilości wody, aby utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. Do typowych objawów odpowiednia możemy zaliczyć a to pragnienie, zmęczenie, zawroty głowy i bóle głowy.
Prowadzenie siedzącego trybu życia
Wielu z nas nie ćwiczy ponieważ twierdzi że jest zbyt zmęczony aby ćwiczyć. Prawda jest taka, że brak aktywności może być główną przyczyną niskiego poziomu energii. Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć zmęczenie wśród zdrowych ludzi jak i osób z chorobami, takimi jak rak.
Warto również wspomnieć, że nawet minimalne wzrosty aktywności fizycznej wydają się być korzystne na nasze zdrowie.
Podsumowując więc, aby zwiększyć poziom energii do codziennego życia wpleć chodź trochę aktywności fizycznej. Zastąp siedzące zachowania aktywnymi. Nawet drobne zmiany aktywności spowodują zminimalizowanie zmęczenia. Gdy tylko jest to możliwe częściej stój niż siadaj, chodź po schodach zamiast do windy. Wybierz się na krótki spacer, zamiast wsiadać do auta.
Spożywanie dużej ilości napojów energetycznych
Podsumowując, jeśli pijesz napoje energetyczne i doskwiera ci zmęczenie, należy stopniowo odstawiać energetyki. Ponadto, nie zapomnij o ograniczeniu spożycia kawy i innych napojów zawierających kofeinę do wczesnych godzin w ciągu dnia.
Za mało snu wysokiej jakości
Podsumowując, aby poprawić ilość i jakość snu, kładź się spać mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru, zrelaksuj się przed snem i dużo ćwicz w ciągu dnia. Jeśli masz problem z zasypianiem udaj się do lekarza.
Spanie o nieodpowiednich porach
Nieodpowiednia ilość snu powoduje zmęczenie, jednak to nie jedyny powód zmęczenia. Spanie o niewłaściwej porze może zmniejszyć Twoją energię przez co mamy uczucie ciągłego zmęczenia. Spanie w ciągu dnia zamiast w nocy zaburza rytm dobowy organizmu, czyli zmiany biologiczne zachodzące w odpowiedzi na światło i ciemność. Kiedy sen nie jest zsynchronizowany z rytmem dobowym, może rozwinąć się chroniczne zmęczenie.
Używanie okularów do blokowania niebieskiego światła może również pomóc osobom, które śpią w ciągu dnia
Zbyt mała ilość kalorii
Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może powodować uczucie zmęczenia. Twoje ciało używa ich do poruszania się i napędzania procesów, takich jak oddychanie i utrzymywanie stałej temperatury ciała. Kiedy jesz za mało kalorii, twój metabolizm zwalnia w celu oszczędzania energii, potencjalnie powodując zmęczenie. Ponadto trudno jest zaspokoić zapotrzebowanie na witaminy i minerały, gdy spożycie kalorii jest zbyt niskie
Podsumowując, aby utrzymać wysoki poziom energii, unikaj drastycznych redukcji spożycia kalorii, nawet jeśli Twoim celem jest utrata wagi
Wysoki poziom stresu
Czy jesteś świadoma, że przewlekły stres może mieć głęboki wpływ na poziom energii i jakość życia? Chociaż stres jest normalny, to musimy wiedzieć, że nadmierny poziom stresu jest powiązany ze zmęczeniem Ponadto reakcja na stres może wpłynąć na zmęczenie. Chociaż możemy nie być w stanie uniknąć stresujących sytuacji, opracowanie strategii radzenia sobie ze stresem może pomóc uniknąć całkowitego zmęczenia.
Podsumowując, stres może prowadzić do zmęczenia, dlatego musimy starać się radzić sobie z nim. Ponadto joga i medytacja mogą pomóc złagodzić stres.
Zmęczenie niestety jest powszechne w naszym społeczeństwie, jednak dobrze jest znaleźć jego przyczynę i go zmniejszyć, bądź wyeliminować.
Kto z was cierpi z powodu zmęczenia?
Ja koniecznie muszę zacząć ćwiczyć
OdpowiedzUsuńprzydatny wpis, pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńCoś w tym jest :)
OdpowiedzUsuńUff, ja już nie mam ze zmęczeniem problemów :)
OdpowiedzUsuńU mnie było to spowodowane brakiem aktywności fizycznej, no i stresem.
Stresujące sytuacje już za mną, zaczęłam ćwiczyć, to i problem ze zmęczeniem zniknął :)
Pozdrawiam
U mnie za mało snu i stres. Muszę się wziąć za siebie.
OdpowiedzUsuńTrudno się z treścią tego posta nie zgodzić.
OdpowiedzUsuńSporo z tych punktów mnie dotyczy.
OdpowiedzUsuńStres to niestety ważna przeszkoda :/
OdpowiedzUsuńOj wszystko to prawda niestety. Wszystkiego dobrego na Nowy Rok! Pozdrawiam noworocznie! :)
OdpowiedzUsuńJa muszę definitywnie skończyć z energetykami, bo po nich mam nieraz tak, że spałabym cały dzień.
OdpowiedzUsuńPozdrawiam i zapraszam na nowy post :) magdatul-fan.blogspot.com.
Zauważyłam, ze u mnie zmęczenie powodowało przepracowani jak również wypalenie zawodowe. W przszłości nie dbałam o robienie sobie przerw od pracy, o urlopy i przez to przepracowywałam sie. Dochodziło do tego, ze pomimo, ze pracowałam dłużej, robiłam o wiele mniej. Nie tędy droga. Trzeba zachować odpowiedni balans pomiędzy życiem osobistym i pracą.
OdpowiedzUsuńZbyt duża ilosc pracy sprawia, że cierpi również nasze życie osobiste.
Na szczęście nie posiadam zbyt dużych problemów dotyczących zmęczenia więc nie jest źle 😀
OdpowiedzUsuńJa niestety cierpię, a powodów jest kilka z tych, które wymieniłaś. Na pewno w tym roku będę nad tym pracować.
OdpowiedzUsuńNajgorzej jak skumuluje się kilka powodów. Warto przeanalizować i zadbać o siebie. :)
OdpowiedzUsuńzdecydowanie dieta jest tu kluczowa. jak człowiek chce schudnąć to często właśnie mało je i pije, dodaje sobie energii napojami energetycznymi, które tylko pogarszają sytuację. sama znalazłam tanią dietę pudełkową w której mam takie posiłki które mają mało kalorii, ale jednak nie czuję się przy nich ospała ani zmęczona. odkąd piję też więcej wody i soków zamiast kawy czuję się także lepiej
OdpowiedzUsuń